Biblioteca de ejercicios

Técnica en español: cómo hacer cada levantamiento, errores comunes, progresiones y sustituciones.

Core

Bird Dog

Core

Core

Caminata de Maleta (Suitcase Carry)

Core

Olímpico

Cargada con mancuernas (DB Hang Clean)

Olímpico

Olímpico

Cargada de potencia (Hang Power Clean)

Olímpico

Core

Chop con Balón Medicinal

Core

Core

Chop Lateral a la Pared con Balón Medicinal

Core

Salto y pliometría

Depth Drop (Caída desde Cajón)

Salto y pliometría

Tracción

Dominadas (Pull-Up)

Tracción

Bisagra

Empuje de cadera (Hip Thrust)

Bisagra

Empuje horizontal

Flexiones (Push-Up)

Empuje horizontal

Salto y pliometría

Hop con Giro de 90 Grados a Una Pierna

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Hop Lateral o Medial a Una Pierna

Salto y pliometría

Tracción

Jalón al pecho (Lat Pulldown)

Tracción

Olímpico

Jalón alto (Hang High Pull)

Olímpico

Core

Lanzamiento Abdominal con Balón Medicinal

Core

Core

Lanzamiento Alterno a la Pared con Balón Medicinal

Core

Core

Lanzamiento Lateral a la Pared (Lateral Toss)

Core

Bisagra

Peso muerto con barra hexagonal (Trap Bar Deadlift)

Bisagra

Bisagra

Peso Muerto con Trap Bar y Bandas o Cadenas

Bisagra

Bisagra

Peso muerto rumano (RDL)

Bisagra

Bisagra

Peso muerto rumano con mancuernas (DB RDL)

Bisagra

Core

Plancha (Plank)

Core

Core

Plancha Lateral (Side Plank)

Core

Salto y pliometría

Pogo Hop (Saltos de Tobillo)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Pogo Hop a Una Pierna

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Pogo Hop Lateral

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Pogo Hop Lateral o Medial a Una Pierna

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Pogo Hop Lineal (Adelante y Atrás)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Pogo Hop Lineal a Una Pierna

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Pogo Hop Rotacional

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Pogo Hop Rotacional a Una Pierna

Salto y pliometría

Empuje horizontal

Press de banca (Bench Press)

Empuje horizontal

Empuje horizontal

Press de banca con mancuernas (DB Bench Press)

Empuje horizontal

Empuje vertical

Press de empuje (Push Press)

Empuje vertical

Empuje vertical

Press de empuje con mancuernas (DB Push Press)

Empuje vertical

Empuje vertical

Press estricto con mancuernas (DB Strict Press)

Empuje vertical

Core

Press Pallof (Pallof Press)

Core

Empuje vertical

Press Rotacional en Landmine

Empuje vertical

Core

Puente con Curl Femoral en Pelota

Core

Salto y pliometría

Push and Recover (Empuje Lateral y Recuperación)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Push and Recover Resistido (Banda o Trineo)

Salto y pliometría

Tracción

Remo con barra (Barbell Row)

Tracción

Tracción

Remo con mancuerna (DB Row)

Tracción

Core

Rueda Abdominal (Ab Wheel Rollout)

Core

Salto y pliometría

Salto al cajón (Box Jump)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto con contramovimiento (CMJ)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto con Mancuernas (Dumbbell Jump)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto de Valla (Hurdle Jump)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto de Valla a Una Pierna (Hurdle Hop)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto en Split (Split Jump)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto horizontal (Broad Jump)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto Vertical a Una Pierna

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto Vertical con Giro de 90 Grados

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Salto Vertical Lateral

Salto y pliometría

Unilateral

Sentadilla búlgara (Split Squat)

Unilateral

Sentadilla

Sentadilla frontal (Front Squat)

Sentadilla

Sentadilla

Sentadilla Frontal con Bandas o Cadenas

Sentadilla

Sentadilla

Sentadilla goblet (Goblet Squat)

Sentadilla

Sentadilla

Sentadilla trasera (Back Squat)

Sentadilla

Sentadilla

Sentadilla Trasera con Bandas o Cadenas

Sentadilla

Salto y pliometría

Snap Down (Caída Rápida a Posición de Aterrizaje)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Snap Down a Una Pierna

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Snap Down en Split (Caída Rápida a Posición de Sprinter)

Salto y pliometría

Salto y pliometría

Sprint Resistido (Trineo o Arnés)

Salto y pliometría

Core

Stir the Pot (Plancha con Círculos en Pelota)

Core

Unilateral

Subida al cajón (Step-Up)

Unilateral

Core

Superman en Pelota (Extensión de Espalda sobre Pelota Suiza)

Core

Olímpico

Swing con pesa rusa (Kettlebell Swing)

Olímpico

Core

Wood Chop con Balón Medicinal

Core

Unilateral

Zancada (Lunge)

Unilateral

Entrena estos ejercicios con un plan hecho para ti

Programa de 12 semanas con fuerza, potencia e hipertrofia — cada levantamiento de esta biblioteca, programado por semana y con sustituciones si tu gym no tiene algo.

Únete a la lista de espera