Salto Vertical con Giro de 90 Grados

Para qué sirve

Este salto entrena la producción de fuerza en el plano transverso: saltas alto y rotas 90 grados en el aire, y tienes que aterrizar orientado y estable. En el deporte casi nunca aterrizas mirando hacia donde despegaste, y ese momento de reorientación es donde la rodilla queda más expuesta si el cuerpo no rota como una unidad. Es el complemento vertical y lateral que cierra los tres planos.

Preparación

Párate con caderas y rodillas extendidas, los pies al ancho de hombros y los brazos por encima de la cabeza. Para más dificultad, empieza en puntillas. Decide la dirección del giro antes de saltar. Espacio libre alrededor y superficie con buen agarre.

Ejecución

1. Desde la posición alta con los brazos arriba, prepara el movimiento.
2. Haz un contramovimiento rápido bajando los brazos y flexionando caderas y rodillas.
3. Salta hacia arriba rotando el cuerpo 90 grados como una sola pieza.
4. Aterriza en la posición del snap down, ya orientado hacia la nueva dirección.
5. Congela, resetea y repite; alterna la dirección del giro entre series.

Respiración

Inhala antes de la repetición y exhala en el salto. El core firme es lo que permite que el cuerpo rote como una unidad en vez de por partes, y lo que sostiene el tronco en el aterrizaje rotacional.

Errores comunes

• Rotar por partes — los pies giran primero y el torso llega tarde; cadera, torso y hombros rotan juntos.
• Ajustar los pies al aterrizar — significa que el giro se quedó corto o se pasó; aterriza en la orientación exacta.
• Sacrificar la altura por el giro — sigue siendo un salto vertical; si solo giras, perdiste el componente de producción de fuerza.
• Rodilla hacia adentro al caer — el aterrizaje rotacional es el de más riesgo de los tres planos; para si aparece.
• Girar siempre hacia el mismo lado — el plano transverso desbalancea rápido; alterna la dirección.