Pogo Hop Lineal a Una Pierna

Para qué sirve

Este es el escalón más alto de la familia de pogos en el plano lineal, y también el más específico para la velocidad. Todo tu peso pasa por un tobillo que tiene que devolver energía rápido mientras el cuerpo avanza, y la cadera tiene que mantenerse nivelada contacto tras contacto. Al fin y al cabo, si puedes hacer diez de estos con el mismo tiempo de contacto que el primero, tienes la rigidez que la carrera rápida necesita.

Preparación

Párate sobre una pierna con las manos en la cadera o a los lados y el otro pie despegado del piso, sin subir la rodilla. Cuerpo apilado y cadera nivelada. Marca un tramo corto libre por delante. Superficie firme con devolución. Empieza por la pierna menos fuerte.

Ejecución

1. Desde la posición apilada sobre una pierna, rebota en el sitio un par de veces para encontrar el ritmo.
2. Empieza a desplazarte hacia adelante rebotando sobre esa misma pierna, con mínima flexión de rodilla.
3. Contacta el piso con el pie completo y sal rápido en cada rebote.
4. Mantén la cadera nivelada y el cuerpo apilado mientras avanzas.
5. Completa el tramo, resetea y repite con la otra pierna.

Respiración

Respira continuo con el ritmo. Tronco firme pero no rígido: la rigidez que buscas está en el tobillo y en la cadera de apoyo, no en la caja torácica.

Errores comunes

• Contacto que se alarga al avanzar — la señal de que la serie terminó; para y descansa en vez de acumular contactos malos.
• Cadera que se cae hacia el lado libre — con desplazamiento el glúteo medio se fatiga más rápido; series cortas.
• Doblar la rodilla para cubrir terreno — te lleva a un bound sin quererlo; rodilla casi recta y avance corto.
• Empezar aquí — necesitas el pogo a una pierna en el sitio y el pogo lineal a dos piernas antes; este es el resultado de los dos.
• Volumen alto por sesión — es el pogo con más carga por contacto; sube el volumen a lo largo de semanas.